5 exercices d’étirements pour l’assouplissement de l’ischio jambier.

Ces étirements serviront pour aboutir au grand écart latéral et augmentera l’amplitude de vos coups de pieds en Taekwondo (ou tout autre art martial).

• 1- Se placer en semi écart latéral à la hauteur que vous pouvez et respirez tranquillement…

  

  

 

 

…Rester dans la posture entre 2 et 5 minutes et se relâcher le plus possible pour que les muscles permettent de descendre doucement.

 

 

Faire la même chose en changeant la jambe qui est tendue devant soi.

 

…Petit à petit on s’aperçoit que l’on descend sans forcer, il suffit juste de rester….

 

• 2-Positionner ensuite la jambe tendue sur une hauteur. Le genoux toujours fléchi.

  

Ici on utilisera une chaise.

Si la hauteur d’une chaise n’est pas confortable car trop haute, il suffira de choisir un hauteur support moins haut.

Garder la position, dos droit, en poussant la hanche arrière vers le sol.

Rester ainsi 3 à 5 fois 30 secondes de chaque jambe.

• 3- Basculer maintenant le buste vers la jambe tendue sur la chaise.

  

   

 

Attrapper son pied et descendre de plus en plus à chaque expiration.

Rester dans la posture 3 à 5 fois 30 secondes et alterner avec l’autre jambe tendue sur la chaise.

 

• 4- Tournez le buste entre les deux genoux cette fois-ci.

  

Dans cette position, l’adducteur sera également étiré ainsi que des faisceaux différents des ischios jambiers par rapport à l’exercice précédent.

Ne pas oublier de bien respirer avec une respiration lente et profonde même si vous forcez physiquement pour maintenir la position.

Étirer 3 à 5 fois 30 secondes et alterner avec l’autre jambe.

 

Dans tous ces exercices, il faut relâcher petit à petit les muscles, on étire alors sur des muscles en contraction.

 

• 5- En grand écart latéral.

 

En vous aidant de supports sur les cotés comme ici des chaises, se placer en grand écart latéral.

Les deux jambes doivent être bien tendues.

 

 

Pour les plus souple ou une foi bien détendu, descendre au plus bas sans support.

 

Rester en écart 3 à 5 fois 30 secondes puis passer à l’autre jambe.

Comme expliqué plus haut, il faut alors étirer sur des muscles sous tension car contractés…