Rentrée scolaire signifie nouvelle saison sportive, et qui dit « nouvelle saison« , dit souvent « nouvelle résolution« .
Le non-pratiquant se dit : « allez, à la rentrée, je m’y mets, je vais faire du sport! »
…Puis, les anciens pratiquants se donnent déjà des ojectifs pour la saison qui arrive…
Mais une rentrée sportive peut être rude pour ceux qui n’ont rien fait durant l’été! 🙂
…plage, farniente… Bref, certain risque de trouver la reprise plus dure que d’autre en crachant leurs poumons et en baladant leur courbatures des premiers entraînements durant plusieurs semaines lol !
Le mieux est de commencer avant, à votre rythme, pour une reprise tout en douceur.
Vous pourrez suivre ici des conseils et des exercices de préparations physiques de base pour n’importe quelle rentrée sportive.
Voici alors quelques conseils pour vous aidez dans votre tache pour gardez votre motivation.
Préparez vous physiquement, en douceur, pour la rentrée sportive.
Le mieux est de vous y prendre au moins 3 semaines avant pour que les effets soit efficace physiologiquement.
Malgré tout, vous pouvez commencer 2 semaines, ou moins, avant de débuter en club car cela préparera votre corps à l’effort à votre rythme et ainsi mieux vous sentir lors de vos débuts.
Pour beaucoup, durant les vacances, on se laisse aller et il peut y avoir des abus… Alors commencez par calmer le jeux et revenez à des choses raisonnables.
Pensez en premier à une meilleur hygiène de vie :
Buvez suffisament d’eau (1L à 1L5 dans la journée).
Dormez suffisamment pour que votre sommeil soit récupérateur (en moyenne, 7 à 8 heures).
Selon votre mode de vie, vous pouvez également faire une sieste de 20 à 45 minutes en début d’après midi.
L’habitude d’un bon repos et primordial pour la récupération physique.
Un entrainement progressif
Ne commencez jamais une saison ou un entrainement à fond. Faites tout cela de façon progressive sans vous fixer d’objectif trop lointain.
Pour la partie cardio/endurance :
Si vous êtes équipez de vélo ou de roller, il ne faut pas hésitez à les sortir une à trois fois par semaine ! Faites-en au moins 3/4 d’heure à allure de ballade et profitez ainsi du paysage qui vous entour 🙂 … Augmentez l’allure progressivement à mi-parcours.
Il reste toujours la course à pieds si vous n’avez pas d’autres équipement sportif, mais cela peut en rebuter beaucoup.
… Allors il reste la piscine ou la mer !
Beaucoup plus ludique et, s’il faut chaud, très agréable, même en transpirant 😉 .
Pour la partie renforcement :
Il faut également renforcer les muscles afin de préparer ces dernier à recevoir des charges d’efforts.
Nous resteront, dans cet article, sur des exercices très communs et très généraux. Le but étant ici de se remettre le pied à l’étrier et éviter d’être dégouter de l’effort à l’entrainement.
Voici donc quelques exercices de vacances à faire en plus.
Les pompes, entre 3 séries de 6 et 4 séries de 10
3 façons de faire des « pompes », selon votre force.
Vous pouvez commencez par des pompes avec les mains en appuis plus haut que les pieds pour ne pas avoir trop de poids sur les bras.
Si cela est trop facile, mettez vos mains à la même hauteur.
Si vous suivez cette préparation durant 2 semaine et plus, vous pourrez même passer à l’inverse, en posant vos mains en contrebas par rapport à vos pieds.
Descendez en squat sans vous penchez en avant. Pour les abdos, ne creusez pas le bas du dos.
Les abdos, entre 3 séries de 6 et 4 séries de 10
– Dos au sol, placez vos jambes, fléchies, sur une chaise, et effectuez des relevés de bustes.
Les lombaires, entre 3 séries de 6 et 4 séries de 10
– Allongé sur le ventre, tendu de tout votre long, remontez le torse.
Les Squats, entre 3 séries de 6 et 4 séries de 10
– Jambes écartés au delà de la largeur des hanches, descendez jusqu’à mi chemin puis remontez.
Pour la partie étirement :
Après l’effort… Les étirements.
Là encore, juste du basic, pas compliqué, facile à faire.
Tenez chaque position à droite puis à gauche, durant 2 fois 30 secondes.
Ne négligez jamais les étirements car ils sont nécessaire à la récupération.
L’ischio jambier (derrière la cuisse)
– Une jambe en hauteur, descendez sur vers le pied posé en haut.
Le quadriceps (devant la cuisse)
– Sur une jambe, attrapez votre cheville et touchez le talon à la fesse.
Les pectoraux et épaules
– Tendez les bras devant, posés sur une hauteur et descendez le torse.
Tout ceci est donc simplifié à l’extrême, pour une accessibilité pour tous, car le but ici est de se remettre en forme ou de se préparer sommairement… Tout le reste sera vu avec l’éducateur sportif avec qui vous vous entrainerez.
Alors maintenant, je n’ai plus qu’à vous souhaiter…
Dimanche 7 Novembre 2010 eu lieu un stage de masse technique de Taekwondo avec la magnifique présence de ce qui se fait de mieux puisque 3 membres de l’équipe de France nous ont fait l’honneur de nous encadrer lors de cette journée très riche en enseignement : Christophe Téa, Stéphane Chain et Louise Menjikoff.
La journée s’est déroulée en deux parties :
– Le matin de 9h30 à 12h l’enseignement à été ouvert à tous Keups et Dans
– L’après midi de 14h à 17h été réservé aux Dans dans un but de perfectionnement
Commençons par le matin…(NDLR : Déja je suis arrivé en retard croyant que c’était à 10h) Il y avait du beau monde pour un stage technique ça fait plaisir à voir et coté Challengers également aussi bien en participants: Romain, Marco, Emilien, Fred, Benjamin, Simon, Valentine… que des touristes…n’est ce pas Carine^^ .
Nous avons donc commencé par faire des échauffements en faisant des lonnng sprints (il est grand le tatami non de dieu^^) avec touché de plots suivi de pompes et ceux qui attendent leur tour le fond en gainage!! Déjà le dimanche matin en arrivant en court de route franchement ça met dans le bain direct.
S’en suis des exos intéressant :
Le premier a été pour perfectionner nos blocages (aré maki, momtong maki et elgoul maki)afin de comprendre l’utilité de faire travailler la hanche et pas que le bras. Pour cela nous avons travaillé en binôme l’un tenais le bout de la manche du dobok dans le but d’exercer une force, l’autre devait se sortir de la tenue en essayant d’effectuer LE blocage correct. Dix répétition par bras avec tenue et dix sans tenue. Bon exercice très sympathique.
Ensuite nous avons travailler nos ap tchagui avec un exo qui m’a marqué et ma cuisse avec lol. Toujours en binôme l’un tenais le pied en ap tchagui niveau ceinture et ensuite l’autre devait lever la jambe en lévitation le plus haut possible pendant 10 sec…Ca brûûûle!! 🙂 Mais c’est bon!!(Non je ne suis pas sado^^)
Enfin nous avons enchainé par des ateliers poomsés selon les Keups. Il y avait 4 groupes (les enfants, adultes blanche/jaunes, adultes bleu/bleu barette, adultes rouge /noir). J’étais donc dans le groupe adultes blanche/jaune et nous avons bossé les deux premiers poomsés avec Louise. Quand elle nous à montrer sa façon de faire Le taegeuk Il Jang…PWAAAA c’est carré c’est net c’est posé etttt CA CLAQUE (c’est où que tu as acheté ton dobok?? 🙂 ). Après ce moment où on en a prit pleins les yeux, à nous de bosser car après nous devions présenter le poomsé devant tout le monde!!! Donc en avant pour soigner nos position ap segui/ap koubi segui et de mettre en pratique ce que nous avons fait un peu plus tôt lors des divers exos.
Avant que chaque groupe présente un poomsés aux autres nous avons eu droit à un moment d’extase : Les trois poomsés que nous allons présenté réalisé par la triplette de l’équipe de France!!! Résultat: c’est magnifique une synchronisation dans le mouvement, une puissance et une beauté dans le geste et là on se met a la place des juges et l’on se demande comment il peuvent départager les équipes tant tout semble parfait!!!
Chaque groupe à donc ensuite réaliser un poomsé (Il Jang pour les enfants, Yi Jang pour les adultes blanche/jaune, Oh Jang pour les bleu/bleu barette et Yuk Jang pour les rouges/noir), puis nous avons terminé notre stage par quelques étirements et séances photos.
Je vais vous raconter l’histoire de quatre personnages : Prince, Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince, qui parcouru la France à la recherche d’un trophée. Durant leur périple, ils n’eurent que des péripéties. Voici les aventures de la famille CHALLENGERS.
Il était une fois une famille CHALLENGERS qui se réveilla un vendredi 16 avril 2010 à 4h55 pour partir à 5h00 en direction d’une région située dans le sud-est de l’hexagone. En voiture, Petit Prince se réveilla et pleura, alors Copine Petit Prince essaya de jouer avec lui pour le calmer. Elle lui offrit gentiment ses mains qu’il mit dans la bouche. Copine Petit Prince lui laissa ses mains, mais elle sentit bien ses petites dents. Il finit par être tout sage.
En chemin, Prince, Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince s’arrêtèrent déjeuner ensemble sur une aire d’autoroute vers Nîmes. C’est sous un magnifique soleil qu’ils prirent leur pique-nique. Petit Prince fit la connaissance d’une petite fille un peu plus grande que lui. Soudain, la pluie arriva, et les voilà obligés de rebrousser chemin dans la voiture pour se mettre à l’abri. La famille CHALLENGERS finassèrent leur déjeuner dans la voiture. Ensuite, ils repartirent en direction de la côte d’azur sous des trompes d’eau. 15h30, la famille CHALLENGERS arrivèrent sur place, et attendirent 17h30 que la réceptionniste de l’hôtel arriva pour donner les clés des chambres. Pendant ce temps, ils partirent à la recherche d’un restaurant pour dîner le soir. A côté de l’hôtel se trouva le restaurant. Sur la porte de celui-ci était inscrit : « Fermé le samedi midi, et le dimanche toute la journée ». Prince, Princesse, Copine Petit Prince cherchèrent un autre restaurant. Ils virent « le schtroumpf », seulement, ce restaurant était fermé et ils remarquèrent l’absence d’informations quand à l’ouverture, la fermeture, les menus et les prix. Rien ne fut affiché. De ce fait, ils abandonnèrent leur recherche, et firent un tour au bord de la mer méditerranée à pied.
Eric et Carine au bord de la méditérannée
Eric et Fanny, Taekwondo génissac au bord de la méditérannée
Les voici de retour à l’hôtel. Ils demandèrent à la réceptionniste : « Où se trouve le parking gratuit public ? » Elle leur répondit d’une voie sage : « Vous avez une place devant l’hôtel, vous pouvez vous y garer. » La famille CHALLENGERS montèrent regarder les chambres, et que vit-il ? Deux chambres doubles a vec deux petits lits. Prince et Princesse furent étonnés, mais ils comprirent que c’était inscrits chambres double et pas lit double. Ils furent un peu déçu. Prince, Princesse, et Copine Petit Prince n’eurent pas le temps de poser bagages que voilà les CHALLENGERS partis admirer la principauté de Monaco pour les accréditations des championnats de France technique de taekwondo.
Menton se trouva à 11 kilomètres de la principauté, et pourtant, Prince, Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince mirent 1h30. Ils ont été sur le circuit du grand prix de Monaco sans pouvoir doubler les autres véhicules.
Grand prix de Monaco
Afin de déstresser, Prince en profita pour admirer les affiches publicitaires de mode sur les vitrines des magasins. Après avoir tourné dans la ville, ils finirent par trouver le stade Louis II. La famille CHALLENGERS demanda conseil auprès de la réceptionniste du stade pour se rentre dans la salle où se trouvera la compétition du lendemain. Elle leur indiquèrent le chemin à prendre et ajouta : « Vous ne pouvez pas louper l’entrée. ». Ainsi, ils suivirent les indications. Cependant, Prince, Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince prirent les escaliers pour monter au premier étage. Seulement, il ne fallait pas monter. Alors, ils redescendirent. Ils virent une porte grande ouverte, et ce fut là. Il est alors 18h50 lorsque la famille CHALLENGERS se présenta à la table pour les accréditations. Ceci étant fini, ils reprirent la voiture pour retourner à l’hôtel dormir. Mais avant, ils se renseignèrent auprès de l’accueil afin de savoir combien de temps ils mettront le lendemain pour se rendre au stade. Elle répondit que l’heure de pointe est au alentour de 8h00-9h00. De plus, lorsque la circulation est fluide, il faut compter 45 minutes pour faire 11 kilomètres. La famille CHALLENGERS prit note et repartit. Il est 20h10 quand ils rentrèrent à l’hôtel. Mais, la place de parking de l’hôtel fut prise par un autre couple. Ils se voient, alors, obligés de trouver une autre place gratuite dans la rue. Le véhicule fut garé, ils descendirent les bagages pour s’installer dans les chambres, puis repartirent manger dans le restaurant nommé « le schtroumpf ». Le repas se termina. Alors, Prince, Princesse, et Copine Petit Prince décidèrent d’aller dans l’allée centrale, au beau milieu des palmiers pour réviser les poomsés Youk jang, Taebaek et Sip jin.
Parking gratuit
Une fois revu, ils rentrèrent dormir car la journée fit longue. Et là surprise. Lorsque Copine Petit Prince voulu mettre un papier à la poubelle, elle vit l’absence de sac poubelle. Ensuite, elle prit une douche, et se rencontrât qu’il n’y avait pas de savon. Heureusement, elle avait ramené un gel douche de chez elle. Puis, quand Copine Petit Prince accrocha le pommeau de douche, elle s’aperçue que ce dernier était cassé. Copine Petit Prince tenu le pommeau de douche, et après avoir prit une bonne douche, elle attrapa la serviette de bain mise à disposition. Encore une fois, la serviette, une fois dépliée, était en fait une serviette de toilette petit format. Et puis, elle se lava les dents, quand elle vit qu’il y avait un seul gobelet en plastique alors que c’est une chambre pour deux personnes. Enfin, la douche fini, elle alla se coucher. Copine Petit Prince alluma la lampe de chevet pour pouvoir éteindre la grande lumière, quand soudain, elle remarqua que celle-ci ne fonctionna point. Après cette longue journée et ces nombreuses péripéties tout le monde s’endormit, quand soudain, ils firent réveillés par le train qui passa.
6h00 du matin le réveil sonna pour partir à 7h00. Les challengers se leva, se prépara pour la compétition. Prince prit le volant de la voiture en route pour Monaco. Cette fois, ils mirent que 30 minutes pour arriver à destination. Ils s’installèrent dans les gradins, allèrent s’échauffer, en attendant l’appel des participants sur le tatamis. Le responsable expliqua le déroulement de la journée.
La journée se termina dans la joie et la bonne humeur avec déception pour certains et bonheur pour d’autres. Avant de rebrousser chemin, la famille CHALLENGERS prirent le temps de se balader dans la principauté de Monaco, firent des photos de cette splendide ville, et Princesse en profita pour ramener des souvenirs. Il est 19h00 quand ils décidèrent de prendre la voiture pour rentrer. Avant de partir, Prince, Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince tournèrent un moment autour du stade avant de trouver les caisses pour payer le parking. Enfin, ils sortirent de la principauté direction la région bordelaise.
Cela fait presque qu’une heure que la famille CHALLENGERS roulent. Par conséquent, Prince prit la décision de s’arrêter en route pour dîner. Ils furent à Nice pour un moment de détente chez flunch. Ils virent en gros sur la porte service continu. Donc, ils entrèrent, payèrent et mangèrent l’entrée, lorsque Copine Petit Prince vit que les cuisiniers nettoyèrent et rangèrent la nourriture. A ce moment là, elle dit à Prince et Princesse, allez voir car il lui sembla qu’ils rangèrent. En effet, le cuisinier était en train de tout nettoyer. Copine Petit Prince lui demanda, alors : « A quelle heure fermez-vous ? » Le cuisinier répondit 21h00. Au bout de quelques minutes, ils firent servis. : Prince, Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince dinèrent tranquillement, quand peu de temps après ils virent un serveur nettoyer la salle, puis il vint leur demander s’il pouvait débarrasser. La famille CHALLENGERS comprirent qu’ils devaient partir. C’est reparti pour la voiture. Princesse, Petit Prince, et Copine Petit Prince s’endormirent sagement dans le véhicule quand ils furent réveiller. Prince s’arrêta sur une aire de repos et décida de planter la tente à cet endroit. C’est tout habiller et à moitié endormi qu’ils se couchèrent tout quatre dans la tente. Ils se réveillèrent à 7h00 du matin par le froid glacial qu’il fit, 3 degré en région PACA. Copine Petit Prince prit la couverture et se glissa dans la voiture avec le duvet, et s’endormie de nouveau. Prince continua son chemin direction la maison. Mais avant de rentrer, ils s’arrêtèrent déjeuner sur une aire d’autoroute dans la région Midi Pyrénées. Il fit un magnifique soleil. Petit Prince joua dans l’herbe. Pour la dernière fois, Prince reprit le volant du véhicule pour rentrer dans sa belle maison en construction. Ils passèrent dans les vignes et les voilà enfin arrivés sain et sauf sous un soleil resplendissant. Ainsi, à défaut de ne pas avoir pu ramener de trophée comme ils auraient espérés, Princesse avait ramassé des galets sur la plage pour son rosier.
TAEKWONDO CLUB FRANCE vous propose un annuaire des clubs français de Taekwondo.Grâce à ce service gratuit, vous pouvez trouver un club de Taekwondo dans votre région, votre département ou votre ville et vous obtenez toutes les informations nécessaires afin de vous y inscrire.
Facile à consulté, vous pouvez regarder le club de votre Région ou de votre département le plus proche de chez vous.
Recherchez donc le club le plus proche de chez vous ou inscrivez votre club gratuitement si il n’y est pas encore !
Comme vous avez pu vous en informer via le forum, il y eu lieu, en ce dimanche 16 Mai 2010, une sorte de compétition réunissant les 3 Clubs des Challengers (Genissac, Bouliac et Coutras). Le Challenge a eu lieu au dojang du club le plus récemment créer : à Coutras et commença à 14h pour finir vers 17h45.
Tout commence à 12h30, heure du rendez vous d’avant compèt’…euh..enfin normlement mais comment dire :
Ben il y a mamie qui voulais lire son journal au Leclerc de Coutras 😀
Après la lecture direction le Dojang pour la compétition!!! Lol
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°Petit topo sur l’organisation de ce challenge :°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Comme vous le voyez ci-dessus il y aura 5 coupes!!!! Hein mais j’en vois que 4 moi!!! (oui j’avoue que la photo est super bien cadrée 😛
Bref 5 coupes mais..mais…mais Pourquoi O_o?
Et bien mon ami c’est simple il y a : une coupe pour la meilleure équipe au poomsé, une coupe pour la meilleur équipe au Han Bon Kyorugui, une autre pour la meilleur équipe au combat, une autre pour la meilleur équipe au Kyopa (casse en français dans le texte)
Et la dernière coupe récompensera la meilleure équipe sur l’ensemble des épieuvre…euh…épreuve désolé j’ai une image dans la tête là c’est..ahum ^^ » trop bon :
Voilà je pense que j’ai rien oublié la coupe est pleine?? Ok let’s go!!
Première épreuve : Les poomsés :
Le principe est simple un taekwondoiste de chaque équipe se présente au milieu des 7…non des 2 juges et doivent réaliser le poomsé le plus haut connu du moins gradé des deux. Ca va vous me suivez ou il vous faut un exemple? Bon ok je vais user mes doigts pour vous :
Un Taekwondoistes des tchong (les bleus vous vous rappelez? :-P) est ceinture jaune …Il doit se mesurer à un Taekwondoistes Hong (les rouges forcément^^) qui lui est ceinture bleu. Dans ce cas on va demander a la ceinture jaune (de l’équipe des tchongs) quel est le poomsé le plus haut qu’il connait et en avant guinguamp les deux sujets s’exécutent sur ce poomsé là.
Voili voilou..ah pardon des photos peut être? :
Deuxième épreuve : Les Han Bon Kyorugui (un pas combat) :
Ici le principe est sensiblement le même que pour les poomsés sauf que sur les Han Bon Kyorugui il faut être deux : un attaquant et un défenseur donc chacun des appelés choisira le coéquipier de son équipe pour l’exécution de son Han Bon. Hop hop allez places aux photos :
Troisème épreuve : Le combat :
Le principe? Ben c’est du combat en un contre un man to man..mais…aussi man to yoman lol aussi bien en Catégorie adulte qu’en ado ou en enfant. Certain ont bien pris leur pied lors de cette épreuve^^( je terrerai les noms mdr!!!) :
Quatrième épreuve : La casse (Kyopa) :
Comme son nom l’indique il s’agit ici de casser une ou des planches (au choix lol) avec une technique définie soit en coup de pied soit en coup de poing. Ici la technique était libre :
C’est donc sur cette épreuve que ce termine la compétition.
La remise des coupe à vu les hongs s’imposer aux poomsés, les Chongs s’imposeront quant à eux au combat alors qu’au niveau de la casse l’égalité a été déclaré.
Au final l’équipe vainqueur de ce Challenge des CHALLENGERS 2010 est donc l’équipe des……CHONG bravo à eux!!
N’oublions pas de remercier les organisateurs de ce Challenge : Le père de Benjamin, bien évidement n’oublions pas Eric et Fanny ainsi que tous les participants. Ce fut une bonne après midi de taekwondo où les Challengers ont pu mettre en exergue tout ce qu’ils ont acquis et appris aux divers entrainements. Une tradition qui doit subsister chaque année au sein de cette team « Challengers » 😉
